Vitamin D: Immunsystem stärken und Depressionen vorbeugen

• 3 Dez 2021
• DYNAMIS Heilpraktiker-Schule

Die Tage werden immer kürzer und dunkler. Viele Menschen reagieren hierauf mit Stimmungsschwankungen oder gesundheitlichen Problemen. Ein Grund kann Vitamin-D-Mangel sein. Doch warum ist das so?

Vitamin D wird auch als „Sonnen-Vitamin“ bezeichnet, weil unser Körper es unter Sonneneinfluss herstellt. Dies ist in Deutschland zwischen November und Februar allerdings nicht möglich, da die Intensität der Sonne nicht ausreicht. Wissenschaftler gehen davon aus, dass etwa 80 Prozent der Deutschen unter Vitamin-D-Mangel leiden.

Warum ist Vitamin D für uns so wichtig?

Vitamin D funktioniert im Körper wie ein Hormon. Wenn unsere Nieren und Leber gut funktionieren, verwandelt sich das Vitamin D in seine sogenannte “aktive Form”: das Vitamin D3. Das ist ein „Vitamin-Hormon”, das für unser Wohlbefinden und unsere Ausgeglichenheit eine wichtige Rolle spielt und antidepressiv wirkt. Außerdem stärkt es das Immunsystem, beugt Herz-Kreislauf-Krankheiten vor und senkt den Cholesterinspiegel. Doch das ist noch nicht alles. Durch Vitamin D3 kann die Konzentration von Kalzium angehoben werden. Zudem fördert es die Wirkung von Insulin und setzt das Risiko herab, Diabetes vom Typ II zu bekommen. Auch bestimmte Nebenwirkungen von Auto-Immunkrankheiten und degenerativen Krankheiten wie Krebs oder Endometriose werden günstig beeinflusst.

Habe ich Vitamin-D-Mangel?

Wer bei sich einen Vitamin-D-Mangel vermutet, sollte zunächst zum Hausarzt oder Heilpraktiker gehen. Dort kann der aktuelle Wert anhand einer Blutprobe ermittelt werden. Ein guter Normalwert liegt bei 50 ng/L. 20-35ng/L hingegen zeigen eine Unterversorgung an. In diesem Fall kann der Hausarzt oder Heilpraktiker direkt über die empfohlene Tagesdosis beraten. Denn diese ist bei Erwachsenen - und insbesondere bei Kindern - sehr individuell.

Vitamin-D-Mangel festgestellt – was nun?

Vitamin-D-Präparate werden unter anderem in Bioläden, Apotheken oder der Drogerie angeboten. Es gibt sie hauptsächlich in flüssiger Form, teilweise aber auch als Tabletten oder Sprays. Wichtig zu wissen: Vitamin D sollte immer zu einer Mahlzeit eingenommen werden, da es am besten mit einem fetthaltigen Nahrungsmittel absorbiert wird. Hierzu eignet sich idealerweise ein wertvolles Speiseöl wie Oliven-, Sesam- oder Leinsamen-Öl.